[...] - OBIAD CZW: 50g ryżu brązowego, kotlet sojowy, surówka/mizeria - OBIAD SB: zupa pomidorowa/ogórkowa/żurek itp. - OBIAD ND: 1x talerz rosołu z kury + pieczona pierś z kurczaka + 4 ziemniaki + surówka/sałata z pomidorami i ogórkami - KOLACJA PN-SB: 1x ser twarogowy ze szczypiorkiem + chleb razowy; 1 ser żółty + chleb razowy - [...]
Siema. Oto moja dieta ale najpierw napiszę ze nie zjem płatków owsianych z mlekiem bo są ochydne... Dla tego jem z jogurtem ;] : Współczynnik BMR 2242.43 Aby utrzymać wagę Kalorie 3868.19 Węglowodany 55% 2127.5kcal = 531.88gram Białko 15%% 580.23kcal = 145.06gram Tluszcz 30% 1160.46kcal = 128.94gram Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 [...]
[...] - OBIAD CZW: 50g ryżu brązowego, kotlet sojowy, surówka/mizeria - OBIAD SB: zupa pomidorowa/ogórkowa/żurek itp. - OBIAD ND: 1x talerz rosołu z kury + pieczona pierś z kurczaka + 4 ziemniaki + surówka/sałata z pomidorami i ogórkami - KOLACJA PN-SB: 1x ser twarogowy ze szczypiorkiem + chleb razowy; 1 ser żółty + chleb razowy - [...]
Witam, diete zamowilem z neta i dostalem cos takiego (nizej rozpisana). Moze i duzo tych WW ale koles pisal ze jak bedzie mnie zalewac to zebym zmniejszyl WW w ostatnich posilkach. Co o niej sadzicie? Poniedzialek 7:00 Mleko 1,5% Platki owsiane 100g Universal Gain Fast 3100 30g Orzechy wloskie 20g 10:10 lun 12:20 100g piersi z kurczaka 100g ryzu [...]
[...] płatki owsiane 50g (32.2 węgli, 6.7 białko, 1,5 tłuszcz) 2 sniadanie(w szkole): -2 lub 3 kanapki (ogórek, ser twarogowy lub jaja, pomidor) Obiad (1,5h przed treningiem): -pierś z kurczaka 100g (0 węgli, 21 białka, 1.3 tłuszcz) lub filet z mintaja w panierce 150g (4,7 węglowodany, 22 białka, 1 tłuszcz), -ryż biały 50g (38 węgli, 3 białka, 0 [...]
witam cwicze od wrzesnia staralem sie pilnowac diety no ale roznie bywalo. Teraz od miesaica zabralem sie tak ze jem codziennie to co zalozylem sobie. mama 184cm i 71kg, ocencie czy dobrze jem czy cos dorzucić i jak tak to co ;) 1 posilek: płatki, jajecznica z 3-4jaj, szklanka mleka, 2: 150-200gr makaronu, twaróg 100gr, oliwa z oliwek 3: obiad: [...]
Witam użytkowników :) To mój pierwszy wpis na tym forum. Chciałbym sięgnąć Waszych opinii, dlatego mam parę pytań. Kilka słów wstępu: Ćwiczę w domowej siłowni we wtorki, czwartki i soboty. Zwykle to wygląda tak, że zaczynam o 15, 20 minut rozgrzewka, 60 minut treningu. Następnie rozciąganie trenowanych partii. Około 16:30 jem banana oraz wypijam [...]
[...] g śledź w sosie pomidorowym - szynkę wywaliłem - 20 g sałaty - 20 g masła ekstra - jabłko B/T/W/kcal: 20/28/61/578 4. Obiad (przedtreningowy): - 100 g ryż brązowy - 100 g pierś z kurczaka - było 150 gram (cała pierś), ale znowu - efekt minimalizacji białka B/T/W/kcal: 29/3/68/421 5. Obiad (potreningowy): - 100 g ryż biały - 130 g tuńczyk - 120 [...]
[...] mleko 3,2% ------150g płatki owsiane ---80g gaspari myofusion-20g orzechy włoskie---25g rodzynki ---25g 33/29/77 704 kcal posiłek 2 ok 10 ryż paraboiled ---100g pierś kurczak -----80g brokuły ------100g fasola szparagowa 100g 29/2/86 461 kcal 12:00 Trening zaraz po treningu 45g Carbomax, 36g Gaspari Myofusion posiłek 3 ok 1h-2h [...]
[...] :) jestem pewny że każdy wie na czym ona polega - do słoików wkładamy to co chcemy akurat jeść (no cóż - najłatwiej i najpewniej pasteryzuje się gulasze/zupy/ew gotowaną pierś z kurczaka - ze względu na możliwość umieszczenia cieczy w słoiczku) ale zgodnie z informacjami od "starszyzny" można zapasteryzować nawet pieczoną pierś o ile doda się [...]
[...] reszta węglowodany (4 kcal = 1g) 450g I posiłek - Mleko z płatkami owsianymi (300+100) - 3 jajka (180) II posiłek - 2 banany (300) - serek wiejski (200) III posiłek - pierś z kurczaka z ziemniakami (250g kurczaka +300) - mizeria (100) IV posiłek - pierś z kurczaka z ziemniakami (250g kurczaka +300) - mizeria (100) V posiłek - śledź w sosie [...]
[...] 2 - twaróg z miodem ----------------------------------------------------------------------- Obiad Udziec z indyka bez skóry 150g, kalafior 2000g, oliwa 20g ocja 2 - pierś kurczaka duszona w sosie pomidorowym z rodzynkami ----------------------------------------------------------------------- Kolacja WPC 35, mleko 100g NIE DOTYCZY PIĄTKU [...]
[...] Zamierzenia: 1600 kcal min. 2g białka na kg węglowodany od 2,5 do 4g/kg beztłuszczowej masy ciała. Okolo 115-185g dziennie reszta tłuszcze czym się żywię: makrela wędzona/pierś kurczaka, kasza gryczana niepalona, ew. ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki (puree z marchewka, pietruszką, selerem), chleb żytni razowy (piekę sama), szprot [...]
[...] 13.00 Kapusta pekińska - 100g Pomidor - 100g Ogórek - 100g Papryka zielona - 100g Oliwa z oliwek - 10g Orzechy włoskie - 40g b/t/w 8/30/8/ 334kcal 3 posiłek 16:30 pierś z kurczaka - 180 g Ryż biały - 120g Sałata - 50g oliwa z oliwek -10g BTW: 47/13/92 / 684 4 posiłek - 20.00 5)Posiłek po treningowy Ziemniaki wczesne 100g Mięso [...]
[...] plan dnia: Śniadanie: Jajecznica z pomidorem, garść orzechów, oliwa z oliwek Obiad: najczęściej to co jest, zupa albo mięso z ziemniakami Kolacja: kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa Między posiłkami banan, jabłko ------------------ To tyle co mi sie udało stworzyć Ważyłem 105kg ale w ciągu 2miesięcy jakoś udało sie zrzucić 2kg [...]
[...] Lestello 80g śledź w sosie pomidorowym 170g 150g warzyw B: 32g ( w tym 22g bialka zwierzecego) T: 37g W: 70g kcal: 749g 3. Posiłek 13:30 olej lniany 10ml ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 80g 50g twarogu poltlustego + 150g warzyw B: 33g ( w tym 25g zwierzecego) T: 14g W: 79g kcal: 550 4. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 16:30 ryz brazowy 110g piers z [...]
Zależy mi na tym żeby przytyć. Mam 22 lata, 185cm i 74kg. Wiem, że plan może być wręcz beznadziejny, ale ja się wogóle na tym nie znam. Dlatego proszę Was o pomoc. Z góry dziękuje. Śniadanie 2 jajka 20/21/2 300kcal 3 plastry żóltego sera 10/0/6,5 120kcal 300ml mleka 9/6/12 130kcal Razem 39/27/30 550kcal 2 śniadanie płatki owsiane (100g) [...]
Witam. Jestem nowy forum. Tematem siłowni interesuje się od jakiegoś czasu. Jako, że nie długo będę miał moje najdłuższe wakacje w życiu, no chyba że zostanę bezrobotnym, stwierdziłem że przydałoby się popracować nad sylwetką by jakoś wyglądać na plaży. Udało mi się stworzyć dietę, mianowicie: 7:20 Kefir 250g, B 8 / T 8 / WW 10 8:40 Jabłko 9:40 [...]
Jak dla mnie coś jest źle. 75 kg x 24 = 1800 1800 x 1.2 = 2160 Dieta: I Mleko 0,5% 300g 11 15 2 117 Musli 100g 12 53 13 375 II Kanapka: 2 kromki pełnoxiarnistego chleba 70g 7 48 2 237 szynka z kurczaka 50g 8 0 1 41 papryczka 30g 0 0 1 7 III Kanapka: 2 [...]
[...] śniadanie 7.00 - platki owsiane - masło - jaja kurze 3 szt ------------------------------------------------- posiłek przedtreningowy 9.00 - ryż brązowy 50g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka ------------------------------------------------- przed treningiem BCAA 10.00-12.00 trening po treningu BCAA [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
